НАВЕРХ

Запись в секцию или кружок


E-mail отправителя *:
Тема:
Название кружка или секции *:
Ф. И. О. плательщика (для платных секций):
Ф. И. О. желающего записаться:
Возраст:
Контактный телефон *:

Адреса филиалов и режим работы в Апреле 2018 г.


2-я Пугачевская д.10 корп.1

Большая Черкизовская д.20 корп.4

Открытое шоссе д.2 корп.4

Халтуринская д.11 кв.217



Адрес: 2-Я Пугачевская д.10 корп.1

Телефон: 8-499-161-93-92

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право к Библиотеки для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть на право и идти по 2-ой Пугачевской 570м. до д.10 корп.1



Адрес: Большая Черкизовская д.20 корп.4

Телефон: 8-499-161-45-31

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право к Библиотеки для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть на право и идти по 2-ой Пугачевской 300м. по левой стороне будет гимназия 1505, и прямо за ней здание Большая Черкизовская д.20 корп.4



Адрес: Открытое шоссе д.2 корп.4

Телефон: 8-499-162-32-75

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право и поднятся к трамвайной остановке; сесть на любой трамвай в сторону Большой черкизовской, выйти на остановке Просторная улица, идти во дворы по прямой к д.2 корп.4



Адрес: Халтуринская д.11 кв.217

Телефон: 8-499-162-52-41

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
9:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:0010:00-19:00Выходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
15:00-21:0013:30-20:0015:00-20:00Выходной15:45-20:00ВыходнойВыходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
10:00-18:0010:00-19:3010:00-18:0010:00-19:3010:00-19:30ВыходнойВыходной


ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ВыходнойВыходной9:00-11:00Выходной17:15-19:15ВыходнойВыходной


(499) 161-93-92
Пн-Пт 9:00-21:00
Сб 9:00-18:00

2-я Пугачевская
д.10, корп.1
Как нас найти?




Новости сайта » Фоторепортажи » 06 июня. Открытый урок в студии Оздоровительная гимнастика Живица


06 июня. Открытый урок в студии Оздоровительная гимнастика Живица


[Фоторепортажи] (03.07.2018 в 12:55)

Открытый урок в студии Оздоровительная гимнастика «Живица» 6.06.18

Количество учеников: 10

План урока.

Урок физкультуры по теме:

«Оздоровительная гимнастика»

Цели: 1. Сохранение и укрепление здоровья ;

2. Поддержание хорошей физической и психической формы, высокой работоспособности;

3. Привитие любви к систематическим занятиям физкультурой;

 

Оборудование: гимнастические коврики, гимнастические палки.

 

Дата: 06.06.18

 

Разминка с гимнастическими палками 10-15 минут

Наклоны корпуса вперед/назад/вправо/влево

Наклоны головы вперед/назад/вправо/влево

 

Круговые упр. на тазобедренный сустав.

 

Упражнение «Замок»

 

2) Основная часть 25-30 минут

 

«Виброгимнастика» (Ритмичные удары стопами об пол)

«Медвежьи покачивания». Поставить ноги удобно в стороны и начать покачивания, подобно медведю, из стороны в сторону (П. Брэгг). Смотреть не дальше своего носа. Эти покачивания расслабляют глаза, мозг, позвоночник, шею.

«Змея, готовящаяся к нападению». Из положения лежа (лицом вниз, руки на ширине плеч, локти прижаты к туловищу) начинаем на вдохе медленно поднимать сначала голову, а потом туловище до талии. Руки при этом остаются пассивными. Нижняя часть туловища (от талии до пальцев ног) остается неподвижной, плотно прижатой к полу. Задерживайтесь в крайнем верхнем положении 30 секунд. Концентрируйте внимание на мышцах живота. Опускайтесь в исходное положение медленно (8-10 сек), также медленно выдыхая из легких воздух

«Лягушка».

 

«Свеча». Лягте на спину, вытяните руки (ладонями к полу) вдоль туловища, расслабьтесь. Глубоко вдохнув, поднимите ноги в вертикальное положение – положение свечи. Бедра подоприте руками. Выдохните и прижмите подбородок к верхней части грудной клетки. Дышите спокойно.

«Растяжка»

Встать в круг, руки положить на плечи друг другу. Произвольно отклонить туловище назад, растягивая мышцы живота и груди (5-7 сек). Вернуться в исходное положение, помогая друг другу.

Встать в круг, взяться за руки за спиной друг у друга. Носки ног соприкасаются с носками ног партнера. Поддерживая друг друга, отклониться назад. Вернуться в исходное положение.

Встать в круг, руки положить на плечи друг другу, ноги вместе, носки разведены. Мягко надавливая руками на плечи партнеров, наклониться вперед, прогнувшись, ноги прямые. Выпрямиться, слегка сопротивляясь друг другу. Продолжить упражнение, отклонившись назад.

Диафрагмальное дыхание. Релаксация (Выполняется лежа)

Сделайте полный выдох (живот втягивается внутрь, а диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдыхайте через нос, выпячивая живот, не допуская движений грудной клетки и рук. При этом диафрагма опускается и заполняется нижняя часть легких. Вдохи и выдохи выполняйте плавно, без лишнего напряжения. После вдоха – пауза 5 сек, после выдоха – 2 сек. Это еще и вентиляция легких, улучшается работа сердца, стимулируется пищеварение, активизируется лимфо - и кровоток. Все это оказывает успокаивающее воздействие на центральную нервную систему.

Релаксация. Упражнение сидя.

Сядьте прямо так, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен. Взгляд направлен вперед, руки положите на колени. Дышите ритмично

Когда ритм вполне установится, начинайте дышать не через обе ноздри, как в обычных упражнениях, а зажимая пальцами то одну ноздрю, то другую. Сначала большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, вдыхая воздух через правую. Затем отнимите большой палец и, зажав указательным пальцем правую ноздрю, вдыхайте воздух через левую.

Не отнимая пальца, делайте вдох через эту же левую ноздрю и выдыхайте через правую, поменяв соответственно пальцы.

Опять вдохните через правую и выдыхайте через левую ноздрю и т. д. Выполняем меняя ноздри и зажимая отдыхающую ноздрю большим или указательным пальцем. Следим, чтобы воздух не слишком быстро выходил из легких, но в то же время никогда не нужно напрягать легкие

 

Итог занятия.

Упражнения, которые мы сегодня выполняли на занятии, следует выполнять каждый день. Тогда они принесут большую пользу для вашего здоровья.

 


Государственное Бюджетное Учреждение
Центр по Работе с Населением "ПРЕОБРАЖЕНЕЦ"
www.preobrazhenec.ru | © 2017г.