НАВЕРХ

Запись в секцию или кружок


E-mail отправителя *:
Тема:
Название кружка или секции *:
Ф. И. О. плательщика (для платных секций):
Ф. И. О. желающего записаться:
Возраст:
Контактный телефон *:

Адреса филиалов и режим работы в Августе 2018 г.


2-я Пугачевская д.10 корп.1

Большая Черкизовская д.20 корп.4

Открытое шоссе д.2 корп.4

Халтуринская д.11 кв.217



Адрес: 2-Я Пугачевская д.10 корп.1

Телефон: 8-499-161-93-92

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право к Библиотеки для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть на право и идти по 2-ой Пугачевской 570м. до д.10 корп.1



Адрес: Большая Черкизовская д.20 корп.4

Телефон: 8-499-161-45-31

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право к Библиотеки для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть на право и идти по 2-ой Пугачевской 300м. по левой стороне будет гимназия 1505, и прямо за ней здание Большая Черкизовская д.20 корп.4



Адрес: Открытое шоссе д.2 корп.4

Телефон: 8-499-162-32-75

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход на право и поднятся к трамвайной остановке; сесть на любой трамвай в сторону Большой черкизовской, выйти на остановке Просторная улица, идти во дворы по прямой к д.2 корп.4



Адрес: Халтуринская д.11 кв.217

Телефон: 8-499-162-52-41

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
9:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:0010:00-19:00Выходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
15:00-21:0013:30-20:0015:00-20:00Выходной15:45-20:00ВыходнойВыходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
10:00-18:0010:00-19:3010:00-18:0010:00-19:3010:00-19:30ВыходнойВыходной


ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ВыходнойВыходной9:00-11:00Выходной17:15-19:15ВыходнойВыходной


(499) 161-93-92
Пн-Пт 9:00-21:00
Сб 9:00-18:00

2-я Пугачевская
д.10, корп.1
Как нас найти?




Новости сайта » Фоторепортажи » 07 ноября. Открытый урок Растяжка и укрепление в студии Йога


07 ноября. Открытый урок Растяжка и укрепление в студии Йога


[Фоторепортажи] (28.11.2018 в 12:27)

Разогревающие упражнения

Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку, которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.

Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей.

Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.

1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.

3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.

4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.

5. Согните руки в локтях перед грудью.

6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.

7. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

Как постепенно укрепить спину

Лягте на ковер или мат (вам понадобится стол для поднимания ног) и выполняйте приведенные ниже упражнения каждое по пять раз. Сделайте их частью вашего утреннего и вечернего распорядка и продолжайте выполнять и после того, как боль прошла, это поможет предотвратить повторное возникновение проблемы.

 

 

Прогибы назад

1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.

2. Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.

3. Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.

Сгибание спины

1. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.

2. Повторите упражнение, теперь пытаясь достать правым локтем правое колено. Повторите другой рукой к другой ноге.

3. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках.

Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы позвоночник как можно больше нагружался, чтобы укреплялись ослабевшие мышцы спины, а затвердевшие — расслаблялись.

Наиболее эффективны для спины упражнения с большой нагрузкой, усложненные, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к позвоночнику.

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.

2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения

 

назад. Поменять руки.

3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.

 

 

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели — расслабить.

Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику.

Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает осанку. Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.


Государственное Бюджетное Учреждение
Центр по Работе с Населением "ПРЕОБРАЖЕНЕЦ"
www.preobrazhenec.ru | © 2017г.