НАВЕРХ

Запись в секцию или кружок


Порядок прием в кружки и секции
Записаться вы можете также:
- Придите в наш центр на 2-ой Пугачевской д.10 к.1
- На сайте https://www.mos.ru/

E-mail отправителя *:
Тема:
Название кружка или секции *:
Ф. И. О. плательщика (для платных секций):
Ф. И. О. желающего записаться:
Возраст:
Контактный телефон *:

Адреса филиалов и режим работы с Февраля 2019 г.


2-я Пугачевская д.10 корп.1

Большая Черкизовская д.20 корп.4

Открытое шоссе д.2 корп.4

Халтуринская д.11 кв.217

Учредитель:
Префектура ВАО


Управа Преображенское



Адрес: 2-Я Пугачевская д.10 корп.1

Телефон: 8-499-161-93-92

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход направо к Библиотеке для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть направо и идти по 2-ой Пугачевской 570м. до д.10 корп.1



Адрес: Большая Черкизовская д.20 корп.4

Телефон: 8-499-161-45-31

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход направо к Библиотеке для молодежи; идти по Большой Черкизовской 750м. повернуть направо и идти по 2-ой Пугачевской 300м. по левой стороне будет гимназия 1505, и прямо за ней здание Большая Черкизовская д.20 корп.4



Адрес: Открытое шоссе д.2 корп.4

Телефон: 8-499-162-32-75

E-Mail: preobrazhenez@list.ru

Метро Преображенская площадь, выход направо и поднятся к трамвайной остановке; сесть на любой трамвай в сторону Большой черкизовской, выйти на остановке Просторная улица, идти во дворы по прямой к д.2 корп.4



Адрес: Халтуринская д.11 кв.217

Телефон: 8-499-162-52-41

E-Mail: preobrazhenez@list.ru



Адрес: 107076, г. Москва, Преображенская пл., д.9

Телефон: 8(499)161-12-03

E-Mail: pref-vao@mos.ru

Сайт: https://vao.mos.ru



Адрес: 107061, Москва, ул. Б. Черкизовская, д. 14А

Телефон: +7 499 161‑32-90

E-Mail: preo@vao.mos.ru

Сайт: https://preobr.mos.ru

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
9:00-21:009:00-21:008:30-21:009:00-21:008:30-21:0010:00-18:30Выходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
16:00-19:0014:30-20:0015:00-19:3016:30-20:0016:30-20:0016:30-19:30Выходной

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
9:00-20:009:30-20:3012:00-20:009:30-19:009:00-11:00ВыходнойВыходной


ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
9:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:009:00-21:0010:00-18:30Выходной


(499) 161-93-92
Пн-Пт 9:00-21:00
Сб 9:00-18:00

2-я Пугачевская
д.10, корп.1
Как нас найти?



Учредитель

Префект Алешин Николай Владимирович


Новости сайта » План мероприятий » 21 мая. Мастер-класс расстяжка для менее гибких в студии Оздоровительная гимнастика Живица


21 мая. Мастер-класс расстяжка для менее гибких в студии Оздоровительная гимнастика Живица


[План мероприятий] (28.05.2019 в 09:57) Просмотров: 108

21 мая 2019 года прошёл мастер класс в секции «Живица» по теме «Растяжка для менее гибких»

 

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.


 

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки: Статическая. Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо. Динамическая. Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями. Пассивная растяжка. Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться. Активная растяжка. Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку. Баллистическая растяжка. Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

 


Государственное Бюджетное Учреждение
Центр по Работе с Населением "ПРЕОБРАЖЕНЕЦ"
www.preobrazhenec.ru | © 2017г.