2-Я ПУГАЧЕВСКАЯ Д.10 К.1
8 (499) 161-93-92
Preobrazhenez@list.ru
День Рождения Деда Мороза
Итоги конкурса "Осенний марафон"
12 ноября 2020 проводились окружные соревнования по новусу.
03 октября. Мастер-Классы
04 октября. Осенняя пора - Мастер-классы
19 августа. День Района Преображенское
Выставка кружка "От каляки до художника"
Онлайн выставка работу студии "Вдохновение"
Новости сайта ❯❯❯ Фоторепортажи ❯❯❯ 26 сентября. Мастер-класс Здоровая Спина в секции Оздоровительная Гимнастика Живица

26 сентября. Мастер-класс Здоровая Спина в секции Оздоровительная Гимнастика Живица

Фоторепортажи | 28.11.2018 в 12:36

Мастер класс «Здоровая спина» для пенсионеров в секции Оздоровительная гимнастика «Живица»

План.

1. Разминка. Дыхание,

Конспект

занятия по ЛФК.

 

Цель: оздоровительная.

Задачи: 1. Укрепление здоровья.

2. Коррекция осанки.

3. Улучшение показателей физического развития.

4. Коррекция зрения.

 

Метод обучения: групповой.

Место проведения: спортивный зал.

 

Подготовительная часть:

Ходьба:

- на носках,

- на пятках,

 

- на внешней стороне стопы,

 

- в полуприседи,

- в полном приседе.

 

О.Р.У.

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны го ловы 1- вперед, 2- вправо, 3 – влево,

- и.п. – ноги на ширине плеч, руки

перед грудью, рывковые движения в

стороны,

- и.п. – основная стойка, правая рука

вверху, левая внизу, рывковые дви-

жения назад,

- и.п. – основная стойка, 1 – поднять

плечи, 2 – опустить плечи,

- и.п. – ноги на ширине плеч, разно-

именные махи руками,

 

- и.п. – ноги на ширине плеч, одновре-

менные махи руками,

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед – руки в стороны

« мельница».

- и.п. – основная стойка, руки на поя-

се, наклоны туловища, вперед, на-

зад, вправо ,влево ,

 

- и.п. – ноги на ширине плеч, руки на

поясе, повороты туловища на 2 сче-

та,

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед на 1 – к правой

ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

- и.п. – ноги вместе. Наклон вперед.

« растяжка»,

- и.п.- ноги вместе, приседания,

 

- и.п. – присед на правой ноге, пере-

каты,

- и.п. – в упоре присев на правой ноге

- левая сзади. Смена ног.

- и.п. – основная стойка, 1 – мах пра-

вой ногой с хлопком под коленом,

2 - мах левой с хлопком под коле-

ном,

- и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь,

руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

- Упражнение на дыхание.

 

Основная часть:

- и.п. – лежа на спине, руки за голо-

вой, 1-2 глубокий вдох, поднять груд

ную клетку, 3-4 спокойный выдох,

- и.п. – лежа на спине, руки вдоль ту-

ловища, 1- поднять прямую ногу

вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

- и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх

глубокий вдох, 3-4- руки опустить-

спокойный выдох,

- и.п. – тоже, на каждый счет отведе-

ние ног в сторону поочередно,

- и.п. – лежа на спине , руки вдоль ту-

ловища, ноги вместе прямые, 1- сог-

нуть правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

- и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в колен-

ных суставах, 2- выпрямить ноги

вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

- и.п. – лежа на спине, руки в стороны,

1-2 –поднять таз, удерживаясь на ру-

ках и стопе, 3-4- и.п.,

- и.п.- тоже, ноги приподняты и согну-

ты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги

вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

- и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться

в пояснице, 2 – и.п.,

 

- и.п. – ноги скрестно, руки на

поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон

влево,

- и.п. – сед в группировке. Перекаты.

- и.п. – сед на пятках, руки вперед, ту-

ловище наклонено вперед. Растяжка.

 

Заключительная часть.

Дыхательные упражнения:

Лёжа на спине ноги в позе лягушки.

Руки на животе.

Вдох живот втягивают в себя/ выдох живот округляют. Повторяют несколько раз, затем встают и вдох/поднимаются на носочки потянулись, выдох/ наклонились вниз/ и встали в исходное положение, похлопали.



Просмотры: 198

Государственное Бюджетное Учреждение
Центр по Работе с Населением "ПРЕОБРАЖЕНЕЦ"
www.preobrazhenec.ru | © 2009-2020г.